Un sommeil de plomb grâce aux bruits blancs
Le saviez-vous ? Bien dormir favorise la perte de poids et la prise de muscle. Sans parler des effets bénéfiques du sommeil sur notre moral ! Comment faire pour chouchouter nos nuits et booster ainsi notre régénération cellulaire ? Focus sur les bruits blancs et autres bruits pour se détendre.
Bruit blanc : de quoi s’agit-il ?
Un bruit blanc est un son monotone et constant, capable de couvrir une majorité de fréquences. Songez ici au bruit d’un climatiseur, d’un aspirateur ou d’un avion. Ce type de bruits a pour effet de créer une bulle sonore stable. Klaxons, sons d’impact dans le voisinage ou aboiements disparaissent ainsi, masqués par les bruits blancs. Exactement ce dont on a besoin pour se laisser aller dans les bras de Morphée sans risquer le sursaut !
Bruit rose et marron : quelle différence ?
En complément du bruit blanc, on entend parfois parler de bruit rose ou marron. La version rose s’appuie sur le même principe, mais déploie des fréquences plus basses. Ce son aurait pour vertu de stabiliser les ondes cérébrales, favorisant ainsi un sommeil plus réparateur. Le bruit marron, quant à lui, s’apparente au son de la mer ou du vent soufflant à travers les branches. Parfait pour masquer les nuisances de type trafic routier.
4 conseils pour prendre soin de votre sommeil
- Utiliser des bruits blancs pour s’endormir : il existe des playlists spécifiques de bruits blancs. L’idéal étant d’investir dans une machine à bruits blancs dépourvue d’ondes.
- Réserver les bruits blancs à l’endormissement : généralement utilisées durant 20 minutes, les machines à bruits blancs permettent d’accéder au sommeil de manière optimale. Elles peuvent être réactivées en cas de réveil nocturne, mais il n’est pas souhaitable de dormir avec un fond sonore constant.
- Se plonger dans le noir : pour accéder au sommeil, l’absence de lumière s’impose.
- Bannir les écrans de la chambre : la lumière bleue entrave le sommeil. On conseille de ne pas utiliser d’écran avant le coucher pour éviter toute stimulation visuelle.
Bonne nuit à toutes et à tous !
Crédit photo : Freepik
Auteur : Séverine
