Stress : 2 exercices sur le souffle pour faire retomber la pression

Quand la pression monte, on mise tout sur la respiration. Les tips zen du coach yoga pour accéder au nirvana.

Coup de stress : ce qu’il faut retenir pour ne pas se retrouver à bout de souffle
Avez-vous remarqué que lors de pics de stress, on a tendance à bloquer sa respiration ou, au contraire, à accélérer son rythme respiratoire ? Exactement ce qu’il ne faut pas faire pour retrouver son calme ! En cas d’estomac noué, de gorge serrée et de palpitations, le coach yoga conseille de revoir sa posture. Jour après jour, on veille à avoir les épaules non pas relevées mais au repos tandis que dos et bassin restent alignés et que les lombaires adoptent une positon neutre. Au-delà de nous aider à bien respirer, ces simples réflexes permettent aux énergies de circuler correctement dans le corps. A pratiquer en salle de musculation et de fitness : de la danse (Zumba®, pole dance…) pour le maintien et des cours punchy (aquabiking, Bodypump®) pour se libérer des tensions. En attendant, inspirez, expirez, le coach yoga nous livre ses 2 meilleurs exercices de respiration anti-stress !

Respiration abdominale : un réflexe anti-stress pour retrouver un souffle profond
Meilleure oxygénation du cerveau, amélioration des performances physiques et sensation de bien-être accrue constituent quelques bienfaits liés à la pratique de la respiration abdominale. En pratique, on privilégie le ventre plutôt que la poitrine. Le coach yoga nous explique comment procéder :

1/On commence par s’installer confortablement sur une chaise tout en plaçant ses mains sur l’abdomen.
2/On inspire par le nez profondément tout en se concentrant sur le ventre qui se gonfle.
3/On bloque quelques secondes avant d’expirer par la bouche tandis que le ventre s’aplatit.
A faire dès que l’on sent monter la pression et les idées parasites.

Respiration alternée : une routine anti-stress qui relance les énergies
C’est un fait, notre respiration n’est pas équilibrée entre nos deux narines et ce phénomène tout à fait naturel entraîne des conséquences sur notre santé et sur notre capacité à gérer le stress. En pratiquant la respiration alternée, on joue la prévention côté santé tandis que notre équilibre nerveux s’améliore, à l’instar du sommeil. Ce travail sur le souffle permet en outre de renforcer nos capacités de concentration. Mode d’emploi du coach yoga :

1/On se sert de la main droite pour fermer tour à tour la narine droite à l’aide du pouce et la gauche à l’aide de l’annulaire tandis qu’index et majeur restent pliés.
2/On commence par expirer par les deux narines avant d’inspirer par la gauche, d’expirer et d’enchaîner sur la droite. Le cycle inspiration / expiration passe donc d’une narine à l’autre. Objectif : faire circuler le souffle profondément.

A faire chaque jour pour se ressourcer et favoriser le retour au calme ou l’endormissement.

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Auteur : Hugo HEITZ