Sport et soleil : 4 bons réflexes pour éviter le coup de chaud
Envie de profiter du beau temps pour vous entraîner en plein air ? Bonne idée. À condition de respecter quelques principes de base. Explications.
Course à pied
Le running fait partie des sports outdoor les plus pratiqués. Une bonne paire de baskets, un short, un tee-shirt et hop, on part s’entraîner ! Attention toutefois aux conditions météorologiques. En cas de forte chaleur et de rayonnement solaire intense, il est conseillé de sortir aux heures les moins chaudes de la journée (tôt le matin ou après le coucher du soleil).
À prévoir : des vêtements légers, respirants, ainsi qu’une paire de lunettes, une casquette et de quoi s’hydrater.
Cyclisme
Même si la vitesse permet de profiter d’un petit air qui nous rafraîchit, attention à ne pas oublier les précautions de base pour faire du vélo en plein été. Comme pour le running, on se munit d’une tenue adaptée, on opte pour les créneaux les moins chauds et on pense évidemment aux protections solaires et à l’hydratation.
Sports nautiques
On tient ici le must pour retomber en température. Des activités telles que le paddle, le kayak ou la natation nous offrent les conditions idéales pour faire du sport tout en se rafraîchissant ! La bonne idée : porter des vêtements anti-UV et s’enduire de crème solaire waterproof.
Sport au soleil : ce que vous devez retenir
Pour pratiquer une activité physique lorsqu’il fait chaud, on prend soin de :
- S’hydrater : pour éviter le coup de chaleur et la déshydratation qui favorise les blessures, il convient de boire avant, pendant et après l’effort.
- Se protéger du soleil : casquette, bob, lunettes et crème solaire constituent des remparts efficaces contre les coups de soleil.
- Choisir les moments les moins chauds : très tôt le matin, quand il fait frais, ou après le coucher du soleil, quand les températures redescendent.
- Choisir les bons vêtements : respirants, légers et protecteurs, les vêtements de sport à porter en été doivent, si possible, arborer des couleurs claires et être confectionnés dans des matériaux naturels ou techniques pour un confort maximal.
Bon à savoir : en cas de vertige, nausée, mal de tête ou peau chaude et sèche, stoppez l’effort, mettez-vous à l’ombre et buvez.
Crédit photo : Pexels
Auteur : Séverine
