Spécial homme : 3 tips pour perdre du ventre
Poignées d’amour et bouée abdominale vous gâchent la vie ? Messieurs, découvrez dans cet article comment perdre du ventre grâce à quelques mesures simples à adopter, associées à des exercices sportifs ciblés !
Avec les années qui passent, les hommes ont tendance à prendre du ventre. Plusieurs raisons expliquent ce phénomène. Si les hormones sont responsables du tour de taille qui augmente avec l’âge, d’autres facteurs encouragent la prise de graisse autour de la ceinture abdominale. On pense ici au manque d’activité physique, à l’alimentation et aux excès de sucre ou d’alcool. Explications.
Jouer sur les quantités et sur le temps des repas
Plus on avance en âge, plus la masse musculaire diminue (la perte débute entre 30 et 40 ans), faisant chuter le métabolisme de base de chacun. Par conséquent, il faut impérativement revoir le nombre de calories ingérées à la baisse pour préserver sa silhouette au fil des ans.
Côté mastication, la plupart des gens oublient de bien mâcher et avalent rapidement leurs bouchées. Non seulement cela a pour effet d’augmenter les rations, nous faisant dépasser nos besoins journaliers, mais en prime, cette façon de manger entraîne ballonnements et digestion laborieuse.
À faire : s’accorder au moins 30 minutes par repas et mastiquer en conscience.
Miser sur des aliments dotés d’un index glycémique faible
Un excès de sucre dans le sang favorise le stockage des graisses. Voilà pourquoi on conseille de privilégier des aliments à index glycémique bas. En les consommant, on fait baisser le taux de glycémie et on évite le stockage du gras tout en favorisant la perte de cellules adipeuses autour du ventre.
À éviter : le pain blanc, les céréales raffinées, les sucres sous toutes leurs formes (jus de fruits, glucose, sirops, pâtisseries…).
Voici quelques aliments à index glycémique faible : les céréales complètes, les protéines maigres, les légumes secs, les légumes verts….
Faire du sport
Quand on a du ventre, on a tendance à s’imaginer qu’enchainer des séries de crunchs résoudra le problème. C’est faux ! Pour perdre du ventre, la bonne routine consiste à pratiquer une activité physique régulière, à hauteur de deux à trois fois par semaine au moins.
Côté méthodo, une stimulation cardio (consommatrice de calories), complétée par un volet musculation (pour augmenter le métabolisme de base), s’impose. En prime, on prend soin de stimuler le muscle transverse, responsable de la bedaine en réalisant autant que possible des exercices de gainage et en adoptant la pratique du stomach vacuum.
Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.
Auteur : Séverine
