Quelle alimentation pour des cuisses et des fesses toniques ?
Des fesses rebondies et des cuisses fermes et musclées, on en veut toutes ! Attention à celles qui s’imaginent que seul le sport peut agir, la nourriture, c’est certain, a son mot à dire. Mais alors comment s’alimenter, quels aliments consommer pour tonifier ces zones clés de notre anatomie ? On vous dit tout !
Des aliments riches en protéines
Pour obtenir des cuisses et des fesses toniques, pas de mystère. Le renforcement musculaire est de rigueur. Pour soutenir la croissance musculaire, synonyme de galbe et de fermeté, la protéine joue un rôle essentiel.
À ajouter à nos menus :
- Des viandes blanches : poulet et dinde sont des viandes maigres, riches en protéines et faibles en gras.
- Du poisson : sardine, saumon ou thon contiennent de bons gras de type oméga-3 et des protéines.
- Des œufs : une source de protéines de très haute qualité.
- Des produits laitiers : le lait, mais aussi le fromage blanc ou le yaourt constituent des sources de protéines à consommer.
Des glucides complexes
Ils nous fournissent l’énergie nécessaire pour faire du sport de manière intensive et/ou prolongée tout en favorisant la récupération et la sensation de satiété. On apprécie leur index glycémique faible et leur richesse en fibres qui ralentit l’absorption des sucres et des graisses dans le sang.
Parmi les aliments riches en glucides complexes, on retient :
- L’avoine : il est l’allié du sportif au petit-déjeuner ou lors d’une collation. Il se consomme accompagné de fromage blanc, de beurre de cacahuètes et de fruits frais.
- Les céréales complètes : le riz semi-complet ou complet, les pâtes semi-complètes ou complètes…
- Les patates douces : leur saveur sucrée en fait un accompagnement de choix facile à cuisiner.
Du bon gras
On a souvent tendance à l’oublier, mais le gras est essentiel à la vie puisque les bonnes graisses participent à la production des hormones et à l’absorption des vitamines. Elles soutiennent également la croissance musculaire et la récupération.
On trouve les bons gras dans :
- Les avocats,
- Les noix,
- Les graines,
- Les huiles d’olive ou de colza.
Évidemment, cette liste non-exhaustive doit être complétée par des légumes et des fruits riches en fibres, en minéraux et en antioxydants. À faire : panacher les couleurs de végétaux pour bénéficier d’un large éventail de nutriments.
Bon programme summer body à toutes !
Crédit photo : Freepik
Auteur : Séverine
