Quel sport pour soulager le mal de dos ?
Quand on souffre du dos, le premier réflexe consiste généralement à ne plus bouger. Erreur ! En matière de lombalgie, le soulagement réside dans le mouvement. Le coach vous aide à trouver l’activité qui fait du bien et à identifier les bonnes pratiques à adopter.
Le Pilates : pour se gainer
Cette méthode dite douce s’avère en réalité redoutable pour renforcer notre corps en profondeur. Excellente nouvelle, le Pilates tonifie notamment tout le buste et restaure la posture. Idéal pour réapprendre à se tenir bien droit(e) tout en se délestant de son mal de dos.
Le yoga : pour bouger en conscience
Les asanas reposent sur des gestes réalisés dans la plus grande concentration. Cette écoute du corps s’avère précieuse pour éviter les faux-mouvements parfois responsables des douleurs dans le dos. En prime, le yoga nous invite à nous étirer. Soulagement de la colonne à la clé !
La natation : pour oublier le poids du corps
A condition d’éviter la brasse qui cambre le dos, le sport dans l’eau a tout bon. On s’y sent tout léger et on profite de l’effet massant de l’eau sur les tissus. Le plus : le côté relaxant qui aide à se libérer des tensions nerveuses.
Le vélo : pour affûter son cardio
Rien de tel, pour développer l’endurance, que la pratique du vélo. En outdoor ou en mode biking (RPM™, Sprint™), le vélo fait partie des amis de celles et ceux qui souffrent du dos. A condition d’éviter les parcours de VTT à bosses !
4 bonnes pratiques anti mal de dos à connaître
Pour éviter la lombalgie ou pour se soulager, quelques réflexes tout simples peuvent être appliqués au quotidien :
- Ne jamais se baisser dos courbé pour soulever quelque chose mais plier les genoux et utiliser ses fessiers et ses quadriceps pour porter la charge.
- Au réveil, ne pas s’asseoir sans transition mais basculer ses jambes sur le côté avant de se lever (idem en voiture).
- S’étirer avant de commencer la journée pour favoriser la souplesse du dos et des articulations.
- Eviter la position assise ou allongée de manière ininterrompue (on conseille de se lever régulièrement.
Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.
Auteur : Séverine
