Passage à l’heure d’été : mieux comprendre pour s’adapter
Cette année, le changement d’heure aura lieu dans la nuit du samedi 27 mars au dimanche 28 mars. A 2 heures du matin, l’aiguille de l’horloge bondira artificiellement à 3 heures. Comment gérer la perte de 60 minutes de sommeil et s’adapter à ce nouveau rythme ? Eléments de réponse.
Horloge biologique : deux hormones en cause
C’est dans notre ADN, notre rythme biologique correspond à un cycle de 24 heures réparties entre deux périodes (jour et nuit). Sur cette durée, différentes hormones sont sécrétées parmi lesquelles :
– la mélatonine (hormone du sommeil) qui atteint un pic au moment de l’endormissement, nous invitant à dormir,
– le cortisol qui prend le relais au moment du réveil puis dans la journée, rendant possibles les activités diurnes.
Après un changement d’heure sans transition comme c’est le cas lors du passage à l’heure d’été, le corps a besoin de temps pour réguler la sécrétion de ces deux hormones. Il lui faut plusieurs jours pour retrouver l’équilibre. C’est ce qui explique la difficulté pour certains de s’adapter au nouveau cycle jour/nuit. Pour le préparer au mieux, des solutions simples existent.
5 conseils pour adoucir les effets du changement d’heure
Garder la pleine forme après le passage à l’heure d’été ? Un jeu d’enfant si l’on accepte de se prêter à quelques bonnes pratiques :
- quelques jours avant le changement, on se force à se coucher plus tôt qu’à l’accoutumée, en se décalant de 20 minutes chaque jour durant 3 jours afin de compenser la perte d’une heure,
- on veille à bien se reposer avant le passage à l’heure d’été afin d’éviter de cumuler la fatigue,
- on adopte des heures de lever/coucher régulières pour préserver la bonne marche de son horloge biologique,
- on mise sur le sport en matinée afin de fatiguer sainement son organisme,
- on évite les écrans en soirée car ils favorisent les insomnies.
Crédit photo : Pixabay – Textes : Skom.
Auteur : Séverine
