L’eau : les choses à connaître à son sujet
Le 22 mars prochain mettra l’eau à l’honneur à travers la Journée mondiale de l’eau. L’occasion rêvée de réviser nos classiques au sujet de l’élément aqueux et de l’hydratation. Révélations et chiffres chocs à la clé !
L’humain est constitué d’eau à hauteur de 60 %
Surprise ! L’eau incarne le composant numéro un du corps humain (60 % chez l’homme, 55 % chez la femme, 78 % chez le nourrisson). A eux seuls, ces chiffres expliquent l’importance cruciale d’une bonne hydratation pour la santé.
Découvrez ci-après la répartition de l’eau dans l’organisme :
- sang : 83 %,
- poumons : 79 %,
- cerveau : 75 %,
- peau : 72 %,
- cœur : 79 %,
- reins : 83 %,
- muscles : 76 %,
- os : 22 %,
- tissus adipeux : 10 %…
Quel est le rôle de l’eau dans le corps ?
Essentielle à la vie, l’eau est présente dans toutes les cellules et dans tous les tissus de l’organisme humain. Composant majeur du sang, elle transporte les nutriments et favorise l’élimination des toxines. Enfin, thermorégulatrice, c’est elle qui permet au corps de conserver une température constante et ce, malgré les variations climatiques.
Pertes hydriques : dans quelle mesure les compenser ?
C’est en urinant, en déféquant, en respirant (soufflez sur un miroir, vous constaterez la formation de buée) et en suant au repos que l’organisme perd plus de deux litres d’eau par jour. Ces chiffres s’entendent pour un adulte sédentaire. Pour compenser ces pertes hydriques automatiques, il convient de s’alimenter et de boire en quantités suffisantes. Et glou et glou et glou.
A noter : on perd plus d’eau par temps chaud, lors d’une activité physique, pendant une période d’allaitement ou en cas de maladie. Il convient alors de compenser en buvant davantage. Objectif : éviter à tout prix la déshydratation.
4 règles d’hydratation à respecter
La déshydratation entraîne des conséquences multiples. Parmi elles, une baisse considérable des performances musculaires et physiques ainsi qu’une augmentation du risque de blessures. Pour éviter le bobo, on adopte les bonnes pratiques suivantes :
- on n’attend pas d’avoir soif pour boire pendant le sport ou quand il fait chaud,
- on boit avant, pendant et après l’effort,
- on boit par petites quantités tout au long de la journée,
- on évite de consommer de l’alcool qui déshydrate.
Crédit photo : Pixabay – Textes : Skom.
Auteur : Séverine
