Collation sportive : pour ou contre ?
Avant ou après une séance de sport, est-il bon de s’accorder une collation ? Quels aliments privilégier et pourquoi ? On fait le point sur ce sujet essentiel dans le cadre d’une pratique sportive régulière.
Les bonnes raisons d’opter pour la collation
Imaginez-vous en pleine séance de musculation intense. Les charges lourdes et le rythme soutenu ne vous laissent aucun répit. Vous commencez à ressentir un manque d’énergie ? C’est le signe que vos apports caloriques sont insuffisants, et qu’une collation avant l’effort est indispensable. Cette règle s’applique à toutes les activités sportives prolongées ou pratiquées avec intensité. Cette règle vaut pour toutes les activités sportives pratiquées dans la durée ou de manière intense.
Après l’effort, une collation adaptée favorise la récupération et la réparation musculaire. Autre avantage et non des moindres, elle vous préserve des fringales et des envies de grignotage.
Cependant, si votre dernier repas date de 2 à 3 heures, une collation n’est pas forcément indispensable. De la même manière, une activité sportive douce ne nécessitera pas le même apport calorique qu’un sport plus énergivore.
Quels aliments privilégier avant ou après le sport ?
Qui dit collation ne dit surtout pas barre chocolatée grasse et sucrée. C’est même tout le contraire. Pour une collation bénéfique, on vous conseille de miser sur des aliments riches en nutriments et faciles à digérer.
- Avant l’effort : des glucides complexes (banane, tranche de pain complet et beurre de cacahuète) s’imposent.
- Après l’effort : des protéines (yaourt nature, amandes) et des glucides (fruits) favorisent la récupération.
- En période d’entraînement intense : pour lutter contre la sécrétion de cortisol (hormone du stress), on conseille de consommer des aliments riches en tryptophane (graines de courge, noix de cajou…).
- En fin de journée : pour la relaxation musculaire et le sommeil, des aliments riches en magnésium et en potassium peuvent s’ajouter à la liste (figues sèches, graines de tournesol).
La bonne idée : consommer des superaliments de type spiruline, cette algue riche en protéines et en minéraux qui booste l’énergie naturellement.
Vous l’aurez compris, c’est avant tout à vous de sentir si votre organisme a besoin d’une collation sportive avant ou après l’entraînement. En cas de doute, n’hésitez pas à en parler à un coach sportif. Ce professionnel du sport saura vous orienter et vous aider à atteindre vos objectifs !
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Auteur : Séverine
