Et si on profitait des vacances pour en finir avec les bras chauve-souris ?
L’arrière des bras se fait parfois quelque peu raplapla. C’est la conséquence d’un triceps qui perd en fermeté. Comment tonifier cette zone et en finir avec ce bras façon chauve-souris ? Exercices et astuces, on vous dit tout !
Pourquoi a-t-on l’arrière des bras mous ?
Des causes multiples peuvent expliquer ce phénomène appelé aussi double goodbye. Parmi elles, on retient :
- L’alimentation : les mauvais gras contenus dans l’huile de palme, les charcuteries ou la pâte à tartiner favorisent cet aspect. Notre conseil : les remplacer par des omégas-3.
- Le vieillissement cutané : le temps qui passe agresse notre peau, c’est un fait. Pour en réduire les effets, on pense à se protéger du soleil en utilisant une crème à indice élevé et en limitant le temps d’exposition.
- La perte de poids : perdre ses kilos superflus en peu de temps, c’est bien mais… si la perte de poids s’effectue de manière brutale, la peau n’a pas le temps de s’habituer. On risque alors de se retrouver avec des zones quelque peu distendues et ô combien disgracieuses. Pour échapper à ce piège, rien de tel qu’un entraînement de renforcement musculaire full body associé à un rééquilibrage alimentaire mené dans la douceur.
Quels exercices pratiquer pour renforcer ses triceps ?
Pas de mystère, pour retendre la peau située à l’arrière des bras, il convient de remuscler ses triceps, ces muscles antagonistes des biceps. Deux exos s’imposent :
Les dips
Ces classiques du plateau de musculation se pratiquent mains en appui derrière soi, corps en suspension ou talons au sol. On se hisse à la force des bras avant de redescendre sans à coups et… on recommence. Si le mouvement entraîne une sensation de brûlure derrière les bras, cela prouve son efficacité. A pratiquer au sol sur un stepper, en hauteur sur des barres de traction ou chez soi, en appui sur l’assise d’une chaise.
Les pompes triceps
Elles ressemblent aux pompes traditionnelles mais elles ciblent les triceps de manière quasi chirurgicale. Le secret de cette efficacité ? Le positionnement des mains, plus rapprochées que dans la version classique de l’exercice.
A intégrer à votre routine de vacances et à perpétuer tout au long de l’année !
Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.
Auteur : Séverine
